Как сбросить жир с живота?

Наверное, каждой из нас приходится время от времени задаваться неумолимым вопросом, как согнать с живота лишний жир. И, увы, он не появляется там из ниоткуда. Это все то лишнее, что мы съели и не смогли израсходовать сразу.

Почему же лишний жир откладывается именно на животе? Предполагают, что это связано с нашей репродуктивной функцией. Так организм защищает наши внутренние органы и, заодно, создает неприкосновенный запас.

Продукты, образующие на животе залежи отложений из жира, перечислить несложно. В первую очередь это сладости. Затем любая жареная, жирная или приправленная усилителями вкуса пища. Собственно говоря, причина жира на животе — это любая еда, которой мы можем в охотку съесть значительно больше, чем нам необходимо.

Как быстро сжечь жир на животе?

Если нужно всего лишь немного подкорректировать последствия вечеринки-другой, достаточно разгрузочного дня и обычных упражнений для пресса или аэробной нагрузки. Но в запущенных случаях вам не удастся сделать это быстро. Если вопрос, как скинуть лишний вес и жир с живота, стоит остро, придется взяться за решение проблемы серьезно и решительно.

Роль диеты в борьбе с жиром на животе

Зачастую проблему быстрого похудения решают при помощи монодиет по той простой причине, что все они по умолчанию низкокалорийны. Это режим питания, основанный на постоянном употреблении преимущественно одного продукта, поэтому организовать его несложно. Примеры таких диет — творожная, рисовая, гречневая и другие. Очень популярны, как правило, сезонные диеты — яблочная, арбузная, виноградная и подобные им. Такой подход значительно удешевляет расход на продукты. Например, летняя огуречная диета включает в себя ломтик черного хлеба и 4 огурца на завтрак, отварные овощи и салат из огурцов на обед и 4 огурца на ужин. Самое сложное в этом деле — выбрать продукт, который через пару дней такого режима питания вы все еще сможете не только видеть, но и есть.

Нужно заметить, что такой рацион в качестве разгрузки отлично справляется со своей задачей. Но постоянное и длительное использование этой диеты для сжигания жира на животе может быть чревато серьезными проблемами со здоровьем. В особенности если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания. Это же касается и всех остальных разновидностей диет: маложирной, малоуглеводной и других.

Важная роль диеты состоит именно в том, что она должна упорядочить ваше питание, снизить его калорийность и при этом обеспечить организм всеми нужными веществами. Иногда для достижения такого эффекта достаточно просто взять меньшую тарелку.

Упражнения для сжигания жира на животе

Резкое похудение само по себе может привести к дряблости кожи и уменьшению объема мышц. Поэтому проблема, как сбросить жир с живота, как правило, решается в комплексе с физическими нагрузками.

Традиционно для сжигания жира на животе используется аэробная нагрузка и упражнения для брюшного пресса.

Аэробная нагрузка

Это всем известный бег трусцой, ходьба, прыжки простые и через скакалку, но, конечно, нам привычнее воспринимать ее как ритмическую гимнастику. Любой фитнесс-центр предлагает широкий спектр тренингов с аэробной нагрузкой, но можно и просто приобрести видео-курс для занятий аэробикой дома. Кроме того, тренажеры, которые имитируют ходьбу, езду на велосипеде или на лыжах, тоже годятся как инструмент для уменьшения количества жира на животе. Главное — не забывать заниматься регулярно.

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса годятся для сжигания жира на животе только при систематических и очень интенсивных занятиях. Но в любом случае они полезны для коррекции и моделирования фигуры. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю.

Есть масса готовых упражнений и систем для мышц живота, работа с которыми не требует особых условий и инвентаря. Пилатес, например, замечательный комплекс упражнений для брюшного пресса, разработанный не столько как инструмент для того, чтобы сбросить жир живота, сколько для общего укрепления и оздоровления организма. Основное достоинство этого комплекса — его можно выполнять на любом уровне начальной подготовки или вовсе без оной.

Выберите из всех возможных вариантов свой путь к красивой и стройной фигуре!